خبراء لياقة ينصحون بتقوية عضلة البطن والظهر والحوض

قال خبراء في اللياقة البدنية إنه أيا كانت تمرينات هذه اللياقة من عدو أو سباحة أو رفع أثقال أو تدريبات الهواء الطلق فإن جوهر جميع هذه التمرينات الروتينية يظل تنشيط العضلات الأساسية للبطن والظهر والحوض لأنها أساس الإحساس بالقوة والعافية.

وتساعد مثل هذه التمرينات الروتينية لتقوية العضلات العداء كي يعدو أسرع ولاعب كرة السلة كي يقفز أعلى كما تساعد من يقومون بالتمرينات الرياضية اليومية في أن يؤدوا بصورة أيسر المهام الروتينية العادية.

وقال دانييل تيلور المشارك مع جريج بريتنهام في وضع كتاب (تهيئة الوضع الأمثل للعضلات) "تشمل العضلات الأساسية كل العضلات باستثناء عضلات الساعدين والساقين والرأس."

ويتضمن الكتاب أكثر من 300 تمرين رياضي مرتبة تصاعديا.

وقال تيلور إن جميع الأنشطة الرياضية مرتبطة بهذه العضلات الأساسية.

 ومضى يقول "إذا عدوت فان الحركة تنتقل للعضلات الاساسية".

وقال إن مزاولة تمرينات تقوية العضلات الرئيسية لمدة 20 دقيقة -بما يتضمن نحو أربعة تمرينات في المضمار- تسهم في إتمام مرحلة الإحماء لجميع الأنشطة الرياضية من رفع الأثقال حتى مباريات كرة السلة.

وأضاف "لست مضطرا لإجهاد نفسك ولست مجبرا على مزاولة التمرينات عدة ساعات مع إعادة التمرين ألف مرة. إذا واظبت على ذلك فستكون أقوى".