عربى21
الإثنين، 08 مارس 2021 / 24 رجب 1442
    • الرئيسية

    • سياسة

    • اقتصاد

    • رياضة

    • مقالات

    • صحافة

    • أفكار

    • تركيا21

    • منوعات
      • مدونات عربي21

      • من هنا وهناك

      • عالم الفن

      • تكنولوجيا

      • صحة

      • ثقافة وأدب

      • فلسطين الأرض والهوية

    • lite
  • الرئيسية

  • سياسة

  • اقتصاد

  • رياضة

  • مقالات

  • صحافة

  • أفكار

  • تركيا21

  • منوعات
    • مدونات عربي21

    • من هنا وهناك

    • عالم الفن

    • تكنولوجيا

    • صحة

    • ثقافة وأدب

    • فلسطين الأرض والهوية

  • lite
آخر الأخبار
  • وفد قطري يصل القاهرة لترتيب عودة العلاقات إلى طبيعتها
  • تشيلسي يلحق أول هزيمة خارج الميدان بالضيف إيفرتون
  • تراجع أسعار النفط بعد هجمات الحوثيين ضد "أرامكو"
  • المغرب يبدأ محاكمة السعودي الحسني.. ومخاوف من تسليمه
  • طليقة جيف بيزوس تدخل القفص الذهبي مجددا
  • بوليتيكو: مسؤولون أمريكيون علموا بفيروس كورونا عام 2018
  • ابن سلمان يستقبل ملك الأردن وقادة آخرين بالرياض (شاهد)
  • لوس أنجلوس تايمز: غضب في بريطانيا على مقابلة هاري وميغان
  • ماذا وراء إخلاء السيسي سبيل صحفيين مصريين.. وما علاقة بايدن؟
  • أمريكا تسمح لمتلقي لقاح كورونا بالتجمع دون ارتداء الكمامات
    الرئيسيةالرئيسية > من هنا وهناك > المرأة والأسرة

    ست نصائح لاستعادة اللياقة البدنية بعد الإنجاب بفضل الجري

    عربي21- يحيى بوناب
    # الجمعة، 26 يونيو 2020 05:11 م بتوقيت غرينتش
    0
    ست نصائح لاستعادة اللياقة البدنية بعد الإنجاب بفضل الجري
    تأكدي أن ملابس فترة الحمل ما تزال مريحة - CC0


    نشرت صحيفة "أماندو" الإيطالية تقريرا قدمت فيه ست نصائح للأمهات اللاتي يسعين لاستعادة لياقتهن البدنية وقوامهن الرشيق بعد الولادة، وذلك من خلال جعل رياضة الجري ممتعة وتتناسب مع مسؤولياتهن وحالتهن البدنية بعد فترة الحمل.

     وقالت الصحيفة، في تقريرها الذي ترجمته "عربي21"، إن وزن الأم بعد الولادة يزيد، وتتراكم الدهون حول منطقة البطن والخصر والأرداف. لذلك ينصح بممارسة الجري لأنه يعد الوسيلة المناسبة لاستعادة الرشاقة والمرونة وفقدان الوزن الزائد.

     وأوضحت الصحيفة أن رياضة الجري من بين الأنشطة الأكثر ملاءمة للأمهات، لأنه يمكن ممارستها بعيدا عن قيود الوقت، ودون الالتزام بالذهاب لصالة الألعاب الرياضية في أوقات معينة، ناهيك عن أنه يمكن ممارستها رفقة الأطفال.

    1.   الجري بالتدرج

    أوصت الصحيفة بعدم الضغط على الجسم في البداية، لأن فترة الحمل والولادة هي مرحلة طبيعية في عمر المرأة، وزيادة الوزن ليست ذنبا وجب التكفير عنه. بناء على ذلك، يجب أن تحدث عملية استعادة الرشاقة بالتدريج وليس خلال أيام معدودات.

    اضافة خبر متعلق

    في البداية، يمكن وضع أهداف بسيطة وسهلة التحقيق، مثل الركض لمدة 15 دقيقة فقط في الأيام الأولى، وأخذ استراحة بيوم أو يومين في حالة الشعور بالتعب.


    2.   أحضري طفلك معك

    أوردت الصحيفة أن مشاركة النشاط البدني مع الطفل ستكون تجربة ممتعة لكليكما. فالخروج للجري في حديقة أو منتزه في الهواء الطلق سوف يساعد الطفل على التعود على الأجواء خارج البيت، وربما يكتسب حب النشاط والحركة منذ نعومة أظافره. ومن أجل تسهيل الأمور، يمكن اصطحاب الطفل في عربة الأطفال.

    3.   جربي الحذاء والملابس مسبقا

    نبهت الصحيفة إلى أن الكثير من الأشياء قد تتغير في فترة الحمل. فربما ملابسك السابقة لم تعد تناسبك الآن بعد زيادة الوزن والتغيرات الكبيرة التي طرأت على الجسم. وينطبق الأمر نفسه على الحذاء الذي قد يسبب لك ازعاجا كبيرا أثناء التمرين. لذلك يجب تجربتها في وقت سابق في المنزل والتأكد من أنها لا تزال مريحة وملائمة.

    4.   تنويع التمارين

    من أجل استعادة اللياقة البدنية بعد الولادة، لا يجب الشروع مباشرة في الركض المكثف. بل يمكن تقسيم وقت التمرين، والانطلاق مع الحركات الإحمائية أولا، ثم الركض الخفيف لمدة خمسة دقائق خلال الأيام الأولى، والمشي من حين لآخر والقيام بتمارين التنفس. سيساعد هذا النظام جسمك على التأقلم مع نسق التمارين الذي ترغبين في اتباعه.

    5.   احصلي على بعض الرفقة

    أكدت الصحيفة على أهمية أن يرافقك شخص آخر في الجري، أو القيام بذلك مع مجموعة كاملة من الرفاق. ربما تكون الأمهات اللواتي تعرفت عليهن في فترة الحمل والولادة أفضل فرصة بالنسبة لك من أجل إيجاد من يؤنسك، خاصة أنهن مررن بنفس التجربة ويحتجن للرياضة.

    6.   التسجيل في سباق

    من بين الأفكار التي قد تحفز الأم وتشجعها على الالتزام بالتمارين، هي تسجيل اسمها للمشاركة في إحدى التظاهرات الرياضية في المدينة. لا يجب أن تكون هذه المشاركة ذات تنافسية عالية، بل مجرد نصف ماراتون، أو المشي لمسافة معينة، أو سباق دون فائزين. ولكن قبل ذلك، يجب أن تمنحي نفسك أربع أو خمس أشهر للتأقلم مع ممارسة الرياضة والتأكد من أن جسمك قد استعاد عافيته.

    #

    صحة

    طب

    مرأة

    أسرة

    #
    12 شيئا يجب أن تعرفيها عن حبوب منع الحمل

    12 شيئا يجب أن تعرفيها عن حبوب منع الحمل

    الأربعاء، 24 يونيو 2020 07:08 م بتوقيت غرينتش
    كيف تساعد طفلك على استئناف الدراسة بعد نهاية الإغلاق؟

    كيف تساعد طفلك على استئناف الدراسة بعد نهاية الإغلاق؟

    الأربعاء، 17 يونيو 2020 06:38 م بتوقيت غرينتش
    #
    • تعليقات Facebook
    • تعليقات عربي21


    تحديث الصورة


      لا يوجد تعليقات على الخبر.

      الأكثر قراءة
      • ناشطون: فكهاني السيسي مشهد مكرر من الستينيات (شاهد)

        ناشطون: فكهاني السيسي مشهد مكرر من الستينيات (شاهد)

        سياسة
      • إصابة رئيس النظام السوري بشار الأسد وزوجته بفيروس كورونا

        إصابة رئيس النظام السوري بشار الأسد وزوجته بفيروس كورونا

        سياسة
      • بعد فوزه بالرئاسة.. لابورتا يزف أول خبر سار لعشاق برشلونة

        بعد فوزه بالرئاسة.. لابورتا يزف أول خبر سار لعشاق برشلونة

        رياضة
      • تفاعل واسع بالسعودية مع وسم "وزير الدفاع فاشل"

        تفاعل واسع بالسعودية مع وسم "وزير الدفاع فاشل"

        سياسة
      • ما حيثيات تشكيل مجلس عسكري موحد في إدلب السورية؟

        ما حيثيات تشكيل مجلس عسكري موحد في إدلب السورية؟

        سياسة
      الفيديو الأكثر مشاهدة
      #
      مجلة أمريكية: جائحة كورونا قد تخرب إنجازات حقوق المرأة مجلة أمريكية: جائحة كورونا قد تخرب إنجازات حقوق المرأة

      من هنا وهناك

      مجلة أمريكية: جائحة كورونا قد تخرب إنجازات حقوق المرأة

      سلطت مجلة أمريكية الضوء على جائحة فيروس كورونا المستجد "كوفيد-19"، وتأثيرها على الإنجازات التي تحققت خلال السنوات الماضية، في مجال حقوق المرأة..

      المزيد
      حملة "أنا أيضا" تعود للواجهة إثر حكم بسجن مدان بالتحرش بمصر حملة "أنا أيضا" تعود للواجهة إثر حكم بسجن مدان بالتحرش بمصر

      من هنا وهناك

      حملة "أنا أيضا" تعود للواجهة إثر حكم بسجن مدان بالتحرش بمصر

      عادت حملة "أنا أيضا" للتصدر مجددا على تويتر، في أعقاب حكم قضائي على شاب مصري متهم بالاغتصاب والابتزاز والتحرش الجنسي.

      المزيد
      النساء فوق 25 عاما الحاصلات على شهادة جامعية (إنفوغراف) النساء فوق 25 عاما الحاصلات على شهادة جامعية (إنفوغراف)

      من هنا وهناك

      النساء فوق 25 عاما الحاصلات على شهادة جامعية (إنفوغراف)

      أظهرت بيانات نشرها موقع "ذا سبيكتاتور إندكس"، تفوقا ملحوظا لدولة قطر في المستوى التعليمي الجامعي للفتيات لديها، أكثر من العديد من دول العالم.

      المزيد
      6 نصائح لإعداد طفلك لمهن المستقبل 6 نصائح لإعداد طفلك لمهن المستقبل

      من هنا وهناك

      6 نصائح لإعداد طفلك لمهن المستقبل

      نشر المنتدى الاقتصادي العالمي (Weforum)دراسة تفيد أن 65 بالمئة من الأطفال الذين التحقوا بالمدارس الابتدائية عام 2017 سيحصلون على وظائف في المستقبل غير موجودة إلى الآن..

      المزيد
      WSJ: الدراسة عن بعد تهدد الذكور بشكل خاص WSJ: الدراسة عن بعد تهدد الذكور بشكل خاص

      من هنا وهناك

      WSJ: الدراسة عن بعد تهدد الذكور بشكل خاص

      سلط تقرير لصحيفة "وول ستريت جورنال" على نتائج أبحاث خلصت إلى أن الأطفال الذكور هم الأكثر تضررا من التعليم عن بعد، الرائج حاليا جراء جائحة فيروس كورون المستجد..

      المزيد
      نساء عربيات ملهمات على قائمة "BBC" لعام 2020 (إنفوغرافيك) نساء عربيات ملهمات على قائمة "BBC" لعام 2020 (إنفوغرافيك)

      من هنا وهناك

      نساء عربيات ملهمات على قائمة "BBC" لعام 2020 (إنفوغرافيك)

      أصدرت "بي بي سي" قائمتها التي تشمل 100 امرأة يعتبرن الأكثر تأثيراً وإلهاماً في جميع أنحاء العالم لعام 2020، وضمت القائمة أسماء 11 امرأة عربية في مختلف المجالات، وترك المركز الأول بالقائمة بلا اسم محدد، إذ مُنح "للبطلة المجهولة"..

      المزيد
      تجنب هذه العبارات حتى لا يصاب طفلك باضطرابات الأكل تجنب هذه العبارات حتى لا يصاب طفلك باضطرابات الأكل

      من هنا وهناك

      تجنب هذه العبارات حتى لا يصاب طفلك باضطرابات الأكل

      نشرت مجلة "ريدرز دايجست" في نسختها الآسيوية تقريرا سلطت فيه الضوء على عدد من العبارات التي يجب على الوالدين تجنبها لأنها قد تسبب ما يُعرف بـ"اضطرابات الأكل" عند الأطفال.

      المزيد
      نصائح لتجاوز إلحاح الطفل أثناء التسوق في "السوبرماركت" نصائح لتجاوز إلحاح الطفل أثناء التسوق في "السوبرماركت"

      من هنا وهناك

      نصائح لتجاوز إلحاح الطفل أثناء التسوق في "السوبرماركت"

      نشر موقع "مامون بور لا في" الفرنسي تقريرا تحدث عن كيفية إدارة سلوك الطفل في المحلات التجارية، خاصة عندما يتعلق الأمر بالرغبة في شراء كل ما يراه..

      المزيد
      المزيـد