لا تتفاجأ.. تعرف على فوائد الوجبات الخفيفة قبل النوم

على الرغم من أن المفهوم العام هو أن تناول الطعام قبل النوم ليس فكرة جيدة، وقد يؤدي إلى زيادة الوزن، وزيادة أعراض الارتجاع المريئي، فقد يكون مفيدا للبعض، وهذه نبذة عن فوائده:

يعتقد أن تناول الطعام قبل النوم يؤدي إلى زيادة الوزن، يقال إن هذه العادة ذاتها يمكن أن تؤدي إلى فقدانه أيضا، وذلك لأن تناول وجبة خفيفة صحية بعد العشاء قبل النوم مباشرة يمكن أن يسيطر على الرغبة في تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل، وهو ما يفعله معظم الناس.

يمكن أن يساعد تناول الطعام قبل النوم بعض الناس على النوم بشكل أفضل، حيث يمنعهم من الاستيقاظ بسبب الجوع في الليل، ويتركهم ممتلئين ومرتاحين، والنوم المتواصل سيحول دون الإفراط في تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن.

من المفاهيم الخاطئة أنه عند النوم لا يحتاج الجسم إلى طاقة، والحقيقة هي بينما نحن نائمون، ما زال جسمنا يحرق الدهون ويتطلب طاقة.

يساعد تناول وجبة خفيفة صحية في وقت النوم على تعزيز قوة عقلك في اليوم التالي.

لا يوجد دراسة قائمة على دليل تثبت أن تناول وجبة خفيفة صحية صغيرة في وقت النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

يمكن لوجبة خفيفة صحية يتناولها مرضى السكري في وقت النوم أن تثبت مستويات السكر في الدم، وتزودهم بالطاقة التي يحتاجونها لبدء يومهم في صباح اليوم التالي، كما يساعدهم على النوم طوال الليل دون الشعور بالجوع.

كيف تجعل تناول الوجبات الخفيفة وقت النوم صحيا ومفيدا؟

على الرغم من عدم وجود وصفة مثالية لتناول وجبة خفيفة قبل النوم، يجب أن تعرف أن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الوجبات السريعة والحلويات الكريمية مثل الآيس كريم أو رقائق البطاطس من الأفضل تجنبها وقت النوم.

تجنب تناول الدهون غير الصحية والأطعمة الغنية بالسكر، والتي تسبب الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام، وعلى الرغم من أن تناول الطعام قبل النوم في حد ذاته لا يجعلك تكتسب وزنا، فإن تناول مثل هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يمكن بالتأكيد أن يجعلك تكتسب الوزن.

وإذا كنت من محبي الحلويات تناول كميات محدودة من الجوز، والكرز، أو الكيوي، التي تعزز في الواقع إنتاج هرمون الميلاتونين "هرمون النوم"، استبدل بالآيس كريم وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل الزبادي قليل الدسم أو التوفو، حيث هرمون النمو في جسمك يقوم بإصلاح العضلات عندما تنام، فإنك ستفعل الكثير من الخير عن طريق زيادة كمية البروتين قبل النوم.

وخلص التقرير إلى أن كل شخص له طبيعة جسمه المختلفة عن الآخر، ولهذا عليه اتباع إرشادات أخصائي التغذية، الذي يحددها حسب نتائج الفحوصات وحالة الشخص الصحية.