10 نصائح للحفاظ على سلامة العين.. تعرف عليها

نشرت مجلة "هيلثي" البريطانية تقريرا استعرضت فيه عددا من النصائح التي تساعدنا في الحفاظ على سلامة العينين.

وقالت المجلة في تقريرها الذي ترجمته "عربي21" إن الاعتناء بالعين وسلامة البصر يتطلب الكثير من اليقظة لأن مشاكل العين لا تسبب دائما أعراضا مؤلمة، ما يعني أن الأمور قد تسوء دون أن ننتبه إليها بشكل مبكر.

وللحفاظ على سلامة العين، تقدم أخصائية البصريات فرانشيسكا مارشيتي هذه النصائح العشر.

استخدام نظارات شمسية

 

تُعتبر الأشعة فوق البنفسجية من أهم مسببات أمراض العين الخطيرة، بما في ذلك إعتام عدسة العين والتنكس البقعي والسرطان. بالتالي، فإن النظارات الشمسية مهمة لصحة عينيك، وكذلك لمنع التجاعيد. احرص على أن تشتري نظارات ذات جودة عالية للتأكد من أنها توفر لك حماية كاملة من الأشعة فوق البنفسجية، وقم بارتدائها عندما تكون الشمس ساطعة.

 

via GIPHY

عوّد أطفالك على ارتداء النظارات 

 

تذكر دائما أن أطفالك يحتاجون إلى ارتداء النظارات مثلك تماما. قد تكون أمراض العين مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي والسرطان، مرتبطة بالتقدم في العمر، ولكن كما هو الحال مع سرطانات الجلد، فإن الضرر يحصل بشكل تراكمي، وكلما زادت الحماية في سن مبكرة كان ذلك أفضل.

 

 

فحص العينين بشكل منتظم

 

من سن عامين فما فوق، نحتاج جميعا إلى فحص أعيننا كل سنتين، ما لم يُنصح بخلاف ذلك. بالإضافة إلى فحص النظر، يمكن لأخصائي البصريات أن يكتشف حالات خطيرة مثل الإصابة بالغلوكوما، والتي لا تظهر أعراضها عادة إلا في المراحل النهائية. كذلك، يمكن اكتشاف العلامات المبكرة لإعتام عدسة العين والتنكس البقعي وارتفاع ضغط الدم والسرطانات ومرض السكري من خلال فحص العينين.

 

 

تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة

 

أكدت المجلة أننا بحاجة دائما إلى أطعمة غنية بمضادات الأكسدة لصحة العين، ويمكن أن نحصل على هذه المضادات الطبيعية من الفواكه والخضروات. 

 

وإذا كانت العائلة تتوارث الإصابة بالتنكس البقعي، فمن المهم أن تتناول يوميا مكملا غذائيا يحتوي على مادة اللوتين المضادة للأكسدة. 

 

وتُعتبر أحماض أوميغا 3 من العناصر المهمة للحفاظ على رطوبة العين وضمان سلامتها.

لا تتجاهل جفاف العين

 

أشارت المجلة إلى أن معدل رمش العين الطبيعي هو 18 مرة في الدقيقة، ولكن عندما ننظر إلى الشاشات، يتقلص العدد إلى أربع مرات فقط في الدقيقة، وهو ما قد يسبب جفاف العين، والشعور بالإرهاق والتعب.

في هذه الحالة، من المهم مراجعة طبيب العيون للتأكد من عدم حدوث مضاعفات خطيرة على صحة العين، وليحدد لك أفضل العلاجات للتعامل مع مشكلة الجفاف. 

 

 

 

استخدم قطرات العين المناسبة

 

تجنب قطرات العين التي تحتوي على مواد حافظة لأنها قد تسبب الحساسية وتجعل العين أكثر جفافا. ابحث عن القطرات التي تحتوي على حمض الهيالورونيك، وهو مكون طبيعي وفعال، أو اسأل طبيب العيون ليحدد لك القطرات المناسبة. لا تستخدم القطرات بعد انتهاء صلاحيتها.

 

 

امنح عينيك قسطا من الراحة

 

ما يُعرف بتمارين عضلات العين عن طريق أداء حركات معينة هي مجرّد خرافة. ما يمكنك فعله هو منح العينين قسطا من الراحة، حاول أن تنظر كل 20 دقيقة إلى نقطة تبعد حوالي 20 قدما، ثم ارمش 20 مرة.

ممارسة الرياضة

 

تجنب التدخين لأنه يزيد احتمال الإصابة بالتنكس البقعي بمعدل أربع مرات مقارنة بغير المدخنين، واحرص في المقابل على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على سلامة الدورة الدموية وتجنب زيادة الوزن.

احذر نظارات القراءة زهيدة الثمن

 

ينبغي لك التوقف عن ارتداء نظارات القراءة زهيدة الثمن التي اشتريتها دون استشارة الطبيب أو استعرتها من أحد الأصدقاء. قد تساعدك في قراءة الأحرف الصغيرة بشكل أفضل، ولكن إذا لم يصفها لك الطبيب، فلن تكون مريحة على المدى البعيد.

العناية بنظافة العين وإزالة مستحضرات التجميل

 

تحدث معظم التهابات العين بسبب قلة الاعتناء بالنظافة. إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة، فلا تستخدمها لفترة أطول من عمرها الافتراضي، واحرص على تنظيفها بشكل صحيح. 

 

كما ينبغي إزالة مستحضرات تجميل العين حتى لا تتسبب في انسداد الغدد المسيلة للدموع والتهاب الجفون.