ثمانية طرق لتخفيض ضغط الدم لديك طبيعيا

كشفت دراسة جديدة من جامعة هارفارد أن إجراء تغييرات بسيطة على نمط حياتك، يمكن أن يساعدك على التخفيض من ضغط الدم المرتفع.

وقالت الدراسة التي نقلت نتائجها صحيفة "تيلغراف" البريطانية، أن خفض الملح وتجنب الدهون غير المشبعة يمكن أن يمنعا حوالي 100 مليون حالة وفاة مبكرة على مستوى العالم بحلول عام 2040.

وقد وجد الباحثون أن الحد من تناول الملح بنسبة 30% وحدها يمكن أن ينقذ 40 مليون شخص من الوفاة المبكرة بسبب أمراض القلب، كما أن الاستغناء عن الدهون غير المشبعة (الدهون الموجودة في السمن النباتي والدهون المستخدمة في الأطعمة المصنعة والمقلية)، يمكن أن تنقذ 14.8 مليون شخص وعلاج 70% من سكان العالم من ضغط الدم، يمكن أن ينقذ 39.4 مليون شخص آخر، أي ما مجموعه 94.2 مليون شخص بحلول عام 2040.

سيكون في طليعة الخطة زيادة استخدام أدوية ضغط الدم التي تعد آمنه وأسعارها في متناول اليد.
إليك عدد من الأمور التي يمكنك فعلها طبيعيا وتجعلك تخفض من ضغط الدم لديك.

1. الحفاظ على وزن صحي

أول شيء ينصح به الأطباء لتخفيض ضغط الدم هو " إنقاص الوزن"، حيث إن السمنة تجعلك أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم.

2. تناول مكملات البوتاسيوم والمغنيسيوم

البوتاسيوم والمغنيسيوم موجودة بكثرة في الخضروات، يقول أليسون كلايشولت استشاري تغذية، أن مرضى الضغط عليهم تعديل نظام الغذائي ليصبح مبنيا على أساس نهج نباتي أكثر، حيث إن الخضراوات الغنية بالبوتاسيوم أظهرت تأثيرات مفيدة على مرضى ارتفاع ضغط الدم، توجد كميات عالية من البوتاسيوم في الخضروات الورقية مثل " البنجر والسبانخ، وبراعم البروكسل، والبنجر". أما المغنيسيوم فإنه يعزز من الاسترخاء وتقليل الإجهاد الذي يساعد في خفض قياسات ضغط الدم.

3. تقليل الأطعمة المصنعة

 الأطعمة المصنعة تحتوي على كميات عالية من الملح، ومن ثم تقليلك أو استغناؤك التام عن هذه الأطعمة يساعدك في التخفيض من ضغط الدم لديك.

4. تقليل التوتر

الإجهاد والتوتر عاملان يزيدان من ضغط الدم لديك، لذا عليك خفض التوتر المحيط بك والحصول على الاسترخاء قدر الإمكان.

ويمكن ذلك عن طريق التنفس العميق وممارسة التأمل الذهني.

5. ممارسة الرياضة

الرياضة عامل مهم جدا للجسم ككل، لكن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا يمكن أن تخفض من ضغط الدم لديك حوالي 5- 8  mm Hg.

6. الإقلاع عن التدخين

كل سيجاره تدخنها تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم لديك، الإقلاع عن التدخين يساعدك في الحفاظ على مستوى ضغط الدم لديك، كما أنه يقلل من أمراض القلب ويحسن من صحتك العامة.

7. التقليل من الكافيين

يؤدي الكافيين دورا مهما في ضغط الدم، حيث إن الكافيين يرفع من مستوى ضغط الدم بنسبة 
10 mm Hg لدى الأشخاص الذين نادرا ما يتناولون كوبا من القهوة.

لكن الأشخاص الذين يتناولون القهوة بشكل مستمر لا يؤثر على مستوى ضغطهم، وإن أثر فإن النسبة تكون بسيطة.

8. راقب ضغطك باستمرار ولا تنس زيارة الطبيب

إن مراقبة ضغط الدم يساعدك في البقاء ضمن مدى معين، كما يعينك على مواصلة التغييرات في حياتك الشخصية، وينبهك إذا ما كان هناك أمر خطير يتطلب زيارة الطبيب.

كما أنه إذا طلب منك طبيبك أخذ أدوية معينة، فالتزم بها ولا تتهاون بتناولها.